Die Meinung, welche Zahl als Attraktivitätsstandard angesehen werden sollte, ändert sich ständig, und jede Frau entscheidet selbst, ob sie die in der Gesellschaft akzeptierten Standards erfüllen möchte. Andererseits ist es schwierig, auch nur ein Mädchen zu finden, das sich mit Übergewicht wohl fühlt. Dies ist nicht nur eine Frage der Schönheit, sondern auch der Gesundheit, denn die zusätzlichen Kilos sind eine fast hundertprozentige Garantie für Herz- und Hormonprobleme. In dem Bestreben, gesund zu sein und Männer zu erfreuen, beschließen viele Frauen, Gewicht zu verlieren. Es ist nur so, dass es in der Praxis nicht so einfach ist, einen Plan umzusetzen, um Fett schnell loszuwerden. Viele Hindernisse stehen im Weg, einschließlich innerer Zweifel, Zeitmangel, Geldmangel usw. Aber wenn es einen Wunsch gibt, kann jeder überwunden werden, nachdem er eine Auszeichnung in Form einer schlanken Figur erhalten hat und sich ihres weiblichen Charmes bewusst ist.
Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie mit einem solchen Problem nur fertig werden können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und einen persönlichen Ernährungsberater haben. Tatsächlich kann der Schlankheitsprozess mit etwas Kreativität und Geduld zu Hause organisiert werden. Diese Option ist in vielerlei Hinsicht sogar noch besser, weil:
- Es ist nicht notwendig, das Familienbudget zu leeren.
- Sie können Ihr übliches Essen essen;
- Es ist einfach, die Trainingszeit unter Berücksichtigung Ihres Tagesablaufs auszuwählen.
- Es gibt alle Bedingungen, um Kalorien zu zählen und zu kontrollieren.
- Es besteht keine Notwendigkeit, sich aufgrund der Anwesenheit von Fremden zu komplizieren.
- Es besteht die Möglichkeit, das Gewichtsverlustprogramm anzupassen. Sie können beispielsweise einen Intensiv- oder schrittweisen Kurs wählen und Ihre eigenen Methoden zur Fettverbrennung entwickeln.
Möchten Sie wissen, wie man zu Hause Gewicht verliert? Dann steht Ihnen unser Artikel mit bewährten Techniken und nützlichen Empfehlungen zur Verfügung.
Wie können Sie Gewicht verlieren?
Keiner, nicht einmal der effektivste Weg, um Körperfett zu bekämpfen, wird ohne inneren Antrieb und Motivation helfen. Das Bewusstsein für die Bedeutung von Änderungen sollte auch in allen Phasen vorhanden sein, obwohl es natürlich zunächst schwieriger ist, sich zu zwingen, die Regeln zu befolgen. Zunächst müssen Sie zumindest zugeben, dass Sie ein Problem haben - zusätzliche Pfunde, und es muss dringend angegangen werden. Sie sollten auch verstehen, dass niemand anderes Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Deshalb sollten Sie niemals aufgeben und aufgeben. Denken Sie daran, dass Schwierigkeiten uns nur lindern, und selbst ein Zusammenbruch ist kein Grund, zu einem früheren Lebensstil zurückzukehren.
Einige Frauen erwarten eine "wundersame Transformation", aber in der Praxis erfordert das Erhalten makelloser Formen ernsthafte Arbeit. Es wird eine Reihe von physischen und psychischen Veränderungen geben, daher müssen Sie sich darauf einstellen, dass es viel Zeit braucht, um das Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wichtig, einen guten Grund zum Abnehmen zu finden, zum Beispiel:
- Wunsch, einen geliebten Mann zu erobern;
- in engen Dingen perfekt aussehen;
- Neid schlanker Freunde;
- Angst, krank zu werden und eine Last für die Angehörigen zu werden;
- der Wunsch, das Alter zu verschieben und eine ideale Figur so lange wie möglich zu halten;
- Interesse an aktiven Sportarten, die aufgrund von Gewichtsproblemen usw. nicht ausgeübt werden können
Um Ihre Willenskraft zu erhalten und nicht von Ihrem gewählten Weg abzuweichen, empfehlen Experten, mehr mit anderen Menschen zu kommunizieren, die abnehmen, und mit denen, die gute Ergebnisse erzielt haben. In Ihrem Unternehmen ist es einfacher, Pannen zu erleben, und Sie können immer jemanden finden, der Sie psychologisch unterstützt. Darüber hinaus ist es unbedingt erforderlich, ein Tagebuch zu führen, in dem nicht nur Ernährung und Training, sondern auch persönliche Erfahrungen detailliert beschrieben werden. Es ist eine großartige Idee, ab und zu Fotos zu machen, damit Sie sehen können, wie sehr sich Ihr Körper verändert hat. Als Belohnung können Sie Theater, Kino, Sightseeing oder Shopping genießen.
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren
Seltsamerweise ist das erste, was Sie brauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, zu lernen, wie man Kalorien zählt. Es scheint, dass es nichts Schwieriges gibt, den Nährwert zu berechnen, sondern die Tatsache, dass man alles zählen muss und immer Probleme verursachen kann. Wenn Sie es später schaffen, den Ekel zu überwinden, wird es zur Gewohnheit, zumal Sie niemand zwingt, genau bis zu 1 Kilokalorie zu berechnen. Das Hauptziel ist es, ein Energiedefizit zu schaffen, das der Körper durch Fettverbrennung ersetzen wird.
Es ist zu beachten, dass die Berechnung der optimalen Tagesmenge unter Berücksichtigung des Lebensstils und der körperlichen Aktivität erfolgt. Zum Beispiel geben Hausfrauen nicht mehr als 1. 200 Kilokalorien pro Tag aus, normale Büroangestellte - ungefähr 1. 800 Kilokalorien, aber Manager - 2, 2 Tausend und mehr.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion. Wir wählen eine Diät
In Bezug auf die Ernährung sollten Sie auf keinen Fall zu Extremen gehen, insbesondere bei strengen Diäten, da dies eine große Belastung für den Körper darstellt. Der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten. dann ist das Ergebnis gut und es wird möglich sein, es beizubehalten. Grundregeln:
- Wenn möglich, sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel wählen (fettarmer Hüttenkäse, 0% Kefir, Hühnerfleisch usw. ).
- Es ist wünschenswert, die Verwendung von Süßigkeiten zu minimieren, und dies betrifft nicht nur Brötchen, Kuchen und Torten, sondern auch kohlensäurehaltige Getränke.
- versuche kleine Mahlzeiten zu essen, aber oft;
- Essen Sie in der ersten Tageshälfte die kalorienreichsten Lebensmittel (während dieser Zeit wird mehr Energie verbraucht und das Verdauungssystem arbeitet aktiver).
- Kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel - je mehr Arten von Lebensmitteln Sie auf Ihrem Teller haben, desto mehr möchten Sie, dass sie schmecken.
- alkoholische Getränke ganz aufgeben;
- Wenn Sie etwas Süßes wollen, ist es besser, den Leckerbissen mit vollem Magen zu essen.
- Trinken Sie 20 - 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein
- Lassen Sie Arbeit und Zuhause immer einen leichten Snack zur Hand haben - eine Art Obst, Trockenfrüchte oder eine Handvoll Walnüsse bewahren Sie vor einem leichten Hunger und dem Einklemmen mit Scones.
Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Gleichzeitig mit der Ernährungsumstellung müssen diejenigen, die abnehmen möchten, die körperliche Aktivität steigern. Sie können zum Beispiel den Aufzug verlassen und gehen, im Park joggen oder Seil oder Hula Hoop springen. Grundsätzlich können Sie jede Art von Arbeitsbelastung basierend auf Ihrem Arbeitsplan und Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Auch wenn Sie kein Werkzeug zur Verfügung haben und es keinen Ausweg aus der Wohnung gibt, sollten Sie nicht verzweifeln. Es gibt viele einfache Übungen, die, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, Fett verbrennen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Hier sind einige davon:
- Eidechsen;
- Schwingen der Presse;
- stattdessen laufen;
- Anheben der Beine aus einer Bauchlage;
- Kniebeugen
- Beinschwung (einschließlich der Übung "Schere").
Zusätzlich zu den traditionellen Methoden kann immer eine Vielzahl von "Großmutter" -Mitteln zur Rettung kommen. Bevor Sie jedoch eines davon anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt und lesen Sie die Liste der Kontraindikationen. Dann können unangenehme Überraschungen in Form einer allergischen Reaktion oder einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten vermieden werden.
Sehr oft bieten beliebte Methoden eine Art "Magen-Trick", dh die Schaffung eines Völlegefühls durch kalorienarme Lebensmittel und Getränke. Zu den beliebtesten Wundermitteln gehören:
- Hirsebrei;
- gekeimter Weizen;
- hausgemachtes Roggenbrot;
- Wasser schmelzen;
- Ivan Teesalat.